Klára Hájková - celoživotní vzdělávání


Přejdi na obsah

Cvik na květen

Ukázky cvičení

Ležíme na zádech, ruce v týl, kolena pokrčená, chodidla jsou na zemi, trup je uvolněný - viz první obrázek. S výdechem stáhneme hýžďové a břišní svaly, hlavu rukama vytáhneme nahoru, a přidáme ramena, pozor! hlava zůstává pasivní, trup zdvihneme ze země pouze pomocí břišních svalů, nevytahujeme páteř! viz druhý obrázek. S nádechem hlavu položíme na zem a uvolníme hýždě a břicho. Opakujeme nejméně 10x.

Možnou alternativou tohoto cvičení je nepokládat trup s hlavou po každém jednotlivém zdvihu na zem, ale hmitat horní části trupu směrem ke kolenům. Musíme však dávat pozor na to, aby hlava i ramena byla opět pasivní. Nezadržujeme dech. Opakujeme 3x pod 10 hmitech, počet cviků můžeme samozřejmě zvýšit, záleží na našem zdravotním stavu a kondici.

cvik na červen

zpět




Další cvičení je nenáročné na prostor a vybavení. Cvik můžeme provádět v kanceláři i doma v kuchyni, není potřeba žádné sportovní oblečení, lze jej zvládnout i v úzké sukni (vyzkoušeno). J Jen bychom se měli před cvičením zout.

Provedení cviku je velmi jednoduché. Stoupneme si čelem k opoře (židle, pracovní stůl, kuchyňská linka), které se přidržujeme oběma rukama. Stojíme tak daleko od opory, aby lokty byly volně pokrčené. Trup zaujímá základní postoj, dbáme na to, abychom se po celou dobu cvičení neprohýbali v bedrech. Hlava je vytažená, nekrčíme šíjovou část krku, ramena uvolněná s akcentem dolů, kolena pokrčená, stojíme na celých chodidlech.
Podsadíme zadeček a současně stahujeme a uvolňujeme hýžďové a břišní svaly. Opakujeme aspoň 10x. Poté uvolníme a srovnáme trup do základního postoje. Dle libosti můžeme střídat rychlé provádění stahů s pomalejším, kdy pracujeme s dechem tak, že nádech provádíme při uvolněných a výdech při stažených svalech. Cvičíme tak často, jak je to jen možné.

cvik na červen
zpět

Nabízím | Novinky | Akce | Proč právě se mnou | Kontakt | Ceník | Podmínky | Fotogalerie | Vod fšeho kousek | Ukázky cvičení | English Corner | Recepty | Mapování stránky


Zpět na obsah | Zpět na hlavní nabídku